[...] - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - podnoszenie prostych rąk z talerzem na wysokość brody - maszyny Biceps : - unoszenie sztangi/hantli stojąc - lamany gryf + modlitewnik Triceps : - prostowanie rąk wyciągu górnego Brzuch : - deska - brzuszki - przyciąganie nóg do klatki (wisząc) I pytanie końcowe robić przed lub po treningu 15 [...]
[...] sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, jet pack, drazek Dieta: nie stosowana, ale od sierpnia ruszy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie bram, ale mam kupione aminokwasy [...]
[...] sztangi lub hantli 3x 8-12 - Podciąganie na drążku 3x3 - Wykroki lub przysiady 3x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co [...]
witam. chciałbym podnosić więcej na klate i modlitewnik. co mgłbym zrobić. znalazłem w internecietaki schemat: Wyciskanie klasyczne według schematu: 1 tydzień 5 s x 6 2 tydzień 4 s x 5 3 tydzień 4 s x 4 4 tydzień 3 s x 3 5 tydzień 3 s x 2 6 tydzień 2 s x 2 Co tydzień dokładamy 3.0kg. Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl [...]
Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest strasznie szybka przemiana materii. Plan treningowy będę układał na dniach do dyspozycji mam : ławkę wielofunkcyjna , prasę do nóg, gryf prosty, łamany, sztangietki , modlitewnik , 63 kg obciążenia. Jeżeli chodzi mniej więcej grafik to zamierzam w poniedziałek,środę,piątek ćwiczyć na siłowni. Wtorek,czwartek bieganie. Sobota basen Jeżeli [...]
Chcę dołożyć jakieś aeroby do domowego treningu, mam full sprzęt (sztangi, hantle, ławeczki, modlitewnik, prasę, wyciąg, obciążenie itd). Myślę o urządzeniu które będzie angażowało jak najwięcej mięśni i wymyśliłem sobie wioślarza, chyba jest to najlepszy wybór? Co powiecie o tym: [...]
[...] treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W pewnych źródłach internetu dowiedziałem się że plan na siłę powinno zacząć wykonywać [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
Witam. Chciałbym połączyć ze sobą biceps i triceps w jednym treningu. Myślałem nad takim czymś: Bic: Unoszenie sztangi + tric wyciskanie wąsko Bic: Modlitewnik sztanga + poręcze bic: Młotki w siedzeniu + tric czachołmacze Objaśnienie. Wszystko robimy po 3 serie. Czyli na bic i tric wychodzi po 9 serii. Najpierw robię bic i od razu tric po czym [...]
[...] Dość często nie chodzę po siłkach, czasami się wybiore, no ale wy pewnie stali bywalce:) to macie większe pojęcie niż ja. Poprostu piszcie co byście chcieli na niej mieć, modlitewnik, jakaś fajna propozycja zabezpieczenia do sztangi może być, wszystko:). każdy pomyśl jak najbardziej mi się przyda:) z góry dzięki. pozdro Zmieniony przez - [...]
Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]
Witam, mam problem (pewnie dość typowy) . Posiadam od jakiegoś czasu ławeczkę z regulacją, wyciąg, rozpiętki, modlitewnik oraz prasę do nóg . Problem polega na tym że nie mogę znaleźć konkretnego planu treningowego na właśnie taką ławeczkę, ponieważ wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na [...]
[...] staz 3 lata+/- klatka 115cm ramiona 41/42 1. wyciskanie wąskim chwytem+uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie lezac+mlotki x4 3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3 takie cos zamierzam robic bedzie git? jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i [...]